Comment être en forme pour la saison d’hiver ?

Es-tu déjà en forme pour la saison d’hiver ? Maintenant que la première neige est tombée dans les stations de ski en altitude, de nombreux amateurs de sports d’hiver retrouvent un peu de nervosité. La chambre d’hôtel ou l’appartement de vacances est réservé et l’équipement de ski et de snowboard est amené chez le revendeur de sport de confiance pour le service avant la saison d’hiver. Pour économiser ces frais de service et profiter également des derniers modèles de sports d’hiver sur les pistes, mieux vaut louer tes skis ou snowboards en ligne sur SNOWELL. Cela te permet non seulement d’économiser le transport encombrant, mais aussi beaucoup d’argent.

Mais avant de partir sur les pistes, il est grand temps de faire quelque chose pour ta forme physique. De nombreux athlètes de sports d’hiver subissent des blessures qui auraient facilement pu être évitées grâce à un entraînement ciblé préalable. Tu as certainement déjà commencé ton entraînement. Si ce n’est pas le cas, nous avons rassemblé pour toi quelques trucs et astuces.

Entraîne ton endurance

Tu peux par exemple entraîner ton endurance en courant ou en faisant du vélo. Mais si tu n’es pas fan de jogging ou de vélo, tu peux aussi faire des promenades rapides ou nager régulièrement quelques longueurs. Si tu aimes courir, les entraînements par intervalles sont les meilleurs. Un entraînement par intervalles de 1,5 à 2 minutes correspond à une descente moyenne à ski ou en snowboard.

Si tu as besoin d’une stimulation ou d’une motivation supplémentaire, rejoins un club pour faire régulièrement du jogging, du vélo, de la marche ou de la natation. Il y a une grande différence entre être bien entraîné ou partir sur les pistes sans entraînement. Tu t’en rendras particulièrement compte après quelques heures passées sur les pistes.

Exercices d’équilibre

Le ski, mais aussi le snowboard, exigent une bonne coordination. Tu peux améliorer celle-ci dans un centre de fitness avec différents appareils, mais tu peux aussi facilement entraîner ton équilibre à la maison et lors de petites excursions :

• Prends une balle et pose une planche stable dessus. Mets-toi sur la planche et essaie de garder ton équilibre et de rester sur la planche ou la balle.
• C’est encore plus facile quand tu te brosses les dents. Tiens-toi sur une jambe pendant que tu te brosses les dents. Si cela fonctionne bien, ferme les yeux pour augmenter le niveau de difficulté.
• Va dans la forêt et fais par exemple de l’équilibre sur des souches d’arbres ou accomplis un parcours de gymnastique et fais-y régulièrement des exercices d’équilibre.

En forme pour la saison d’hiver 💡 Exercices d’équilibre

Entraînement de la force

La force est très importante, tant pour les débutants que pour les skieurs et snowboarders confirmés.

Au début, les débutants en particulier doivent fournir un effort considérable avec leurs skis et leur snowboard. Monter et descendre la pente. Tomber de temps en temps et se relever aussitôt après. Cela demande non seulement de l’endurance, mais aussi de la force. Fléchis un peu les genoux et reste en position de génuflexion. Tu sentiras que les muscles de tes cuisses commencent immédiatement à travailler.

Les skieurs confirmés savent qu’il est particulièrement important d’avoir les cuisses bien entraînées lors des longues descentes. Si tu ne le fais pas, tu remarqueras bientôt que tes muscles commencent à brûler. Ce n’est pas une sensation agréable. Mais si tu t’entraînes à temps, les longues descentes ne te poseront absolument aucun problème.

Mais il n’y a pas que les jambes qui sont importantes. Les muscles abdominaux, dorsaux et pectoraux (le tronc) doivent également être entraînés. Surtout plus tard dans la journée, lorsque les pistes ne sont plus aussi fraîchement préparées, il peut y avoir des irrégularités sur la piste. Pour pouvoir les amortir correctement, une musculature abdominale, dorsale et pectorale forte est un must. Voici de bons entraînements pour le tronc et les cuisses :

• s’asseoir contre un mur / Wall Sit
• fentes
• flexions des genoux
• appui sur les avant-bras / planking
• exercices abdominaux (obliques) / Russian Twist

Courbatures

Même si tu as l’habitude de faire du sport régulièrement, les premiers jours peuvent être marqués par les fameuses courbatures. En skiant ou en faisant du snowboard, tu sollicites différents muscles. En raison de l’altitude, il y a également moins d’oxygène dans l’air et tu peux te sentir fatigué plus vite que d’habitude. Si tu es en bonne condition physique, cela ne devrait pas poser de problème. Dans le cas contraire, il vaut mieux faire une pause supplémentaire dans un chalet de ski confortable.

Pour éviter les courbatures, il est agréable, mais surtout très utile, d’aller au sauna ou à la piscine après une longue journée de ski. Si ton hébergement n’offre pas ce luxe, fais quelques exercices d’étirement ou même une promenade tranquille jusqu’au bar après-ski le plus éloigné. Mais ne pas terminer trop longuement la journée sur les pistes 😉

Conseils

Pour finir, voici quelques conseils pour que tu puisses profiter pleinement de tes vacances de ski ou de snowboard :

• Adapte-toi aux conditions de la piste. Si la neige est bonne, la piste rouge ou noire est presque un jeu d’enfant. Mais s’il y a moins de neige ou si la piste est verglacée, il faut alors skier plus prudemment et plus lentement, et peut-être aussi éviter les descentes plus difficiles ou plus longues.
• Porte un casque et une protection dorsale, même si ce n’est pas toujours obligatoire. Sur SNOWELL tu peux louer un casque et aussi une protection dorsale dans presque tous les magasins de location. 💡😊💡 Tous les enfants et les jeunes réservés via SNOWELL reçoivent gratuitement le casque de ski pour la durée de la location.
• Ne bois pas d’alcool sur les pistes, pour ta propre sécurité et celle des autres.
• Familiarise-toi avec les 10 règles de comportement de la FIS sur les pistes et sois prévenant :